Bekerja dalam posisi duduk selama berjam-jam dapat memicu ketegangan otot dan nyeri punggung. Namun, mengembangkan kebiasaan sehari-hari yang baik dapat membantu menjaga postur tubuh tetap sehat dan mencegah rasa tidak nyaman. Rutinitas ini mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus.
Salah satu kebiasaan penting adalah mengambil jeda singkat setiap 45–60 menit. Berdiri, berjalan kecil, atau melakukan peregangan ringan dapat meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan pada otot punggung serta leher. Meski hanya berlangsung satu atau dua menit, kebiasaan ini sangat bermanfaat.
Peregangan sederhana seperti memutar bahu ke depan dan ke belakang, menundukkan kepala perlahan ke kiri dan kanan, serta meluruskan tangan ke atas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang kaku. Gerakan ringan seperti ini dapat mengurangi stres pada tulang belakang akibat posisi duduk yang monoton.
Di samping itu, perhatikan cara duduk sehari-hari. Usahakan untuk tidak membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke depan. Punggung harus berada dalam posisi netral, dengan bahu rileks dan tidak terangkat. Menjaga kesadaran terhadap postur tubuh akan membantu menghindari kebiasaan buruk yang sering terjadi tanpa disadari.
Kebiasaan lainnya adalah memastikan minum air yang cukup. Hidrasi memengaruhi kenyalnya jaringan di sekitar tulang belakang. Selain itu, minum air juga mendorong seseorang untuk bangun dan bergerak lebih sering.
Mengintegrasikan kebiasaan-kebiasaan ini dalam rutinitas harian memberikan manfaat jangka panjang, tidak hanya untuk kesehatan punggung, tetapi juga untuk energi dan kenyamanan selama bekerja.
